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这个姑娘健身减肥2年,体重依然是57kg,却美哭了!

2016-11-06 来源:http://www.yqankai.com/ 责任编辑:http://www.yqankai.c 点击:

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  今天,要跟大家分享一个"神奇的“故事。

  这个可爱美丽的姑娘是荷兰人,两年前身高1.62m的她,是一个小胖子。

  

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  但是,现在的她是这样子的↓↓↓↓↓↓

  

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两年前VS现在

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小肚腩没了,

变成诱人的马甲线!

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  你猜一下从左到右,从胖到瘦,她一共减了多少斤?

  很难想象现在的她和两年前一样,体重依然是57kg!

  左和右一样体重你信么!!

  

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  这时可能很多姑娘要咆哮了:

  为什么?!我们轻了都看不太出来,为啥她一斤没减却瘦了那么多!!

  让我们来看看之前网上流传特别广的一张图:

  相同重量的脂肪和肌肉的体积对比

  

  

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  同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积约是肌肉的3倍大。

  

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  如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起,那画面,就是这样的!

  

  

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  而如果是同一个人,那么感觉就是这样:

  

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能让她体重不变,

身材发生巨大变化的秘诀在于:

她在整个减肥的过程中,

加入非常多的力量训练。

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虽然体重没有发生变化,

但是身体的脂肪和肌肉的比例

发生根本的变化!

这个姑娘健身减肥2年,体重依然是57kg,却美哭了!

  现在明白了吗?

  不是所有健身都是整容,只有力量训练才可以达到这样的效果!

  这位姑娘其实是84年的,今年已经32岁了!

  你能感受到她的年龄吗?

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想变漂亮,

不要只是跑跑步!

力量训练会让你身材更加fit!

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上面这样的力量训练的结果,

呈现出来的美感是这样的!

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同样是130磅体重

身材差出两个尺码

这个姑娘健身减肥2年,体重依然是57kg,却美哭了!

想要完美的身体线条

最关键是要减掉脂肪,增加肌肉

她说很多女孩子畏惧力量

这是对力量训练认识的不足。

  你可以不撸铁,但是请接受标准俯卧撑。

  这是个随时随地你都可以进行的动作:

  1.猫与牛

  

这个姑娘健身减肥2年,体重依然是57kg,却美哭了!

  1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

  2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

  3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

  以此重复12次

  2.起臀卷腹

  

这个姑娘健身减肥2年,体重依然是57kg,却美哭了!

  1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

  2.保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

  3. 同时下降臀部及肩部也可以添加金牌减肥老师微信:shou8231,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!!

  以此重复10次

  3.收腹平板支撑

  

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  1.双肘在肩垂直下方做平板支撑

  2.收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平

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