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全国十佳教练王志:健身减肥

2016-08-19 来源:http://www.yqankai.com/ 责任编辑:http://www.yqankai.c 点击:

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    先要学会判断自己是否肥胖其二如何科学有效运动。
    如何第一时间判断肥胖呢?照镜子看自己的肚脐是否凹陷,向内凹陷越深证明体脂含量越高你就越胖。
如何科学有效运动呢?
    1.有些人在减肥过程中,以为减肥运动的时间越长越好。殊不知超长时间运动受伤风险就越高。比如一些会员经常跑步,60分钟—90分钟,造成身体负担太重,膝关节磨损/小腿胫骨应力疼痛。一般情况下,总运动时间控制在45分钟到90分钟比较安全。总运动可以安排为:一、热身5—10分钟。二、30分钟有氧训练。三、20分钟力量训练。四、拉伸放松练习10—15分钟。
    2.有些人很喜欢做同类项目的运动,因为他们认为反正每天都有运动就好。这样身上的热量就会燃烧,可是我们的身体会逐渐适应,燃烧掉的热量会越来越少,因此运动时最好是将跑步、游泳、羽毛球、力量锻炼交替进行这样的健身效果会事半功倍。
    另外许多女性不喜欢力量训练,好像两次力量训练自己就会变成“金钢芭比娃娃”。但是和她们没有意识到力量训练往往是女性摆脱多余脂肪出马甲线,变翘臀的最快捷方式。不必担心练下去会怎样怎样。因为你的雄性激素含量超低所以合成肌肉比较困难,但要记得做好每组之间的拉伸放松防止肌肉过度充血。

    3.没有找私人教练设计自己的减肥规划。1.无法迅速调整形体扬长避短,让身体比例协调,看上去高挑显瘦。2.不能多角度全方位解决肥胖问题的发生和明显的体态、面部变形和肢体疼痛的改良,导致健身减肥失败!

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