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冬季 健身减肥正当时

2016-12-30 来源:http://www.yqankai.com/ 责任编辑:http://www.yqankai.c 点击:

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        荆楚网消息 (楚天都市报副刊) 寒冬季节,人的胃口好起来了,加上天气寒冷,运动量大大减少,所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。每天多余的“热量”就变成“新脂肪”,在平常最不易运动到的腰、腹、臀、颈部堆积起来,形成我们平常所说的赘肉。
     以往,人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划。而到了冬天,人们穿衣比较多,哪怕胖了10多斤,仍然可以瞒天过海。因此很多人就忽视了冬季的减肥锻炼。但是专家表示,冬季恰恰是去除脂肪的好季节。
    
      冬季是减肥的好时节
     冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少。
     另外,人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。在气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。
     再者,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,如果在这时制定减肥计划,将会取得更好的效果。
     因此,冬季是一年中减肥的最好季节,需要减肥的朋友应该从冬季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”。
    
      有氧运动最为有效
     冬季减肥,需要很大的毅力,更需要掌握好的方式方法。
     由于天气寒冷,很多人冬季都不爱运动,但是为了控制体重,有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
     专家表示,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多。所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
     那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
     还等什么?马上开始有效的减肥运动吧!
    

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